Comment augmenter sa testostérone rapidement ? GQ France

Comment et pourquoi augmenter sa testostérone ?

“La testostérone contribue à la fonction cognitive en améliorant la concentration, l’attention et la clarté d’esprit”, poursuit Kerry Aston. Le Fenugrec est une plante qui se distingue par son pouvoir de régulation des niveaux de testostérone libre, de masse musculaire et de libido. Une consommation de 600 mg d’extrait de Fénugrec est suffisante pour réguler le taux de l’hormone mâle. En somme, la consommation des lipides stimule la production de testostérone car elle provient du cholestérol. La présence de la masse grasse incite la sécrétion de cette hormone, afin de la transformer en masse musculaire. Les aliments gras sont régulièrement vus sous des mauvais angles mais cette fois-ci, ils peuvent être intéressants.

Dans cet article, je vais explorer des méthodes pratiques et accessibles qui vous permettront de maximiser votre potentiel hormonal. La testostérone a un effet direct sur la croissance musculaire et la force physique. Ainsi, les hommes avec un taux de testostérone élevé ont généralement plus de muscles et moins de graisses corporelles. De plus, la testostérone joue un rôle important dans l’humeur et le bien-être général.

Les symptômes courants incluent la fatigue, la baisse de libido, la perte de muscle et une diminution de la densité osseuse. Le sommeil de qualité est indispensable pour la régulation hormonale globale, y compris celle de la testostérone. Il est recommandé d’éviter le tabac, l’alcool et les drogues qui peuvent réduire les niveaux de testostérone de façon significative. Ces substances peuvent avoir un impact négatif sur la production de testostérone et peuvent également avoir d’autres effets néfastes sur la santé. Bien que les bonnes graisses soient importantes pour la santé hormonale, il est essentiel de les consommer avec équilibre et modération.

Il existe une supplémentation médicale mais s’injecter de la testostérone, des stéroïdes sous forme de compléments alimentaires, sans raison médicale reste illégal et dangereux. Si vous ressentez fatigue chronique, perte de libido ou difficultés à prendre du muscle malgré un bon mode de vie, une consultation est recommandée. Parmi les choses à éviter, la consommation d’alcool et de cigarettes, le stress et une mauvaise alimentation sont souvent à l’origine d’une baisse de testostérone.

En fonction des résultats, des traitements à base de testostérone, sous forme d’injections de testostérone ou de comprimés, pourraient être envisagés. Contrairement aux acides gras trans, issus des oméga-6, les oméga-3 favorisent la sécrétion hormonale comme l’explique l’étude publiée dans l’Asian Journal Andrology. Une augmentation de votre taux de testostérone s’observe dès 6 semaines de consommation d’aliments riches en zinc ou de cure. Pour faire le plein de zinc, consommez de la viande rouge, des huîtres, de la volaille, des haricots, des épinards, des brocolis, des champignons ou encore des oléagineux. Si votre alimentation ne vous permet pas de combler vos besoins journaliers, vous pouvez faire une cure de zinc sous forme de compléments alimentaires. Antioxydant et anti-inflammatoire, l’oligo-élément protège les cellules productrices de l’hormone sexuelle. De plus, il agit comme cofacteur dans plusieurs réactions enzymatiques, dont l’enzyme P450c17, responsable de la formation de la testostérone à partir du DHEA.

Le shilajit est une substance naturelle rare, issue de la lente décomposition de matières végétales et organiques piégées dans les couches rocheuses des hautes montagnes, notamment l’Himalaya, le Caucase, ou l’Altaï. Cette résine noire ou brun foncé suinte naturellement des parois rocheuses en été, sous l’effet de la chaleur, et est ensuite récoltée, purifiée, puis consommée depuis des siècles comme tonique naturel. La masturbation en tant que telle n’est pas malsaine pour le corps et la sexualité. Elle peut permettre au sein du couple de mieux vivre sa sexualité, si des différences de désir existent ; car nous ne sommes pas toujours sur la même échelle, et c’est normal. Une masturbation excessive est souvent le symptôme d’un stress qui, lui, peut induire des problèmes d’érection. Et le risque est de cumuler la masturbation avec un visionnage trop important de porno. Il existe un lien entre vos apports en zinc et votre production de testostérone.

Naturopathe de formation depuis 2011, je me suis spécialisé dans le suivi des athlètes sportifs pour les aider à atteindre leurs objectifs sportifs. Diplômé de l’EESNQ, je propose sur BodyScience une approche ludique du sport et de la nutrition. Un athlète de 28 ans suivant un régime équilibré comprenant des protéines animales (poulet, poisson) et végétales (quinoa, lentilles).

Préférez des programmes d’entraînement courts et intenses plutôt que des efforts prolongés. Effectivement, les exercices longs et intenses augmentent la production de cortisol ou d’hydro-cortisone, ce qui fait baisser le taux de testostérone. Après 50 ans, le taux de testostérone peut s’affaiblir, ce qui a des conséquences sur votre santé et votre qualité de vie. Grâce à son rôle anabolisant, la testostérone favorise le développement de la masse musculaire et de la force physique en permettant l’hypertrophie musculaire et la synthétisation des protéines. La testostérone est une hormone sexuelle produite naturellement par les hommes, et dans une moindre mesure par les femmes. La testostérone, souvent perçue comme le symbole de la masculinité, est bien plus qu’une simple hormone liée à la virilité. C’est une hormone stéroïdienne, principalement produite dans les testicules chez les hommes et, dans une moindre mesure, dans les ovaires chez les femmes.

Elle permet de vous motiver à faire du sport, d’augmenter vos performances sportives, de diminuer les risques de crampes et de blessures, mais encore de mieux récupérer après vos séances. Ce minéral favorise l’équilibre nerveux et aide à lutter contre le polyester réduit-il la testostérone, https://ironmaiden.es/, stress, car il fait baisser la production de cortisol. Tous les oléagineux, notamment les amandes et les noix, sont d’excellentes sources d’acides gras essentiels.

Veiller à la durée et à la qualité de votre sommeil permet d’augmenter votre production de testostérone. Courir sur de longues distances inhibe la production de testostérone, ce qui réduit la synthèse protidique et la masse musculaire. Certains problèmes mentaux peuvent également affecter vos niveaux de testostérone.